さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
56
mg
リン
222
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
56
mg
リン
222
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
