玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
