和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
178
mg
リン
567
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
178
mg
リン
567
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒10.0 g
-
油5.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
