マーボーきのこ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
54
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
54
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ3/4袋 (94 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
花椒0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
