さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さんまのさっぱり煮 ねぎまみれエネルギー252 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾100g程度)100.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
