干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2725
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2725
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
