アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
