コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
127
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
127
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
パセリ1.1 g
