アジハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
99
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
99
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
