豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
