長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風 + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
113
mg
リン
234
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
113
mg
リン
234
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
