オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
168
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
168
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本 (22 g)
-
緑豆はるさめ10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
青梗菜12 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A甜麺醤2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
