夏野菜カポナータの冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
黒オリーブの塩漬け(種ぬき)2個 (6.7 g)
-
ルッコラ2.0 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
