そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏肉と牛蒡の炒め煮エネルギー118 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
453
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
453
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
ささがきごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
肉類
-
鶏もも(皮付)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒11.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
