フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
399
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
399
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
