野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
197
mg
リン
550
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
197
mg
リン
550
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
