イカとエリンギのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
168
mg
リン
596
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
168
mg
リン
596
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒11.5 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
