簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
