鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
