ささ身のソテー きのこソース + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ゴーヤとツナのにんにく醤油和えエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
64
mg
リン
351
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
64
mg
リン
351
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油9.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
