鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ゴーヤとツナのにんにく醤油和えエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
