鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
149
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
149
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
