野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
656
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
52
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
656
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
52
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
