豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
414
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
414
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
穀物酢3.0 g
