ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
