鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
