アジハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

559 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

98.2 g

糖質

87.9 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1114 mg

カルシウム

94 mg

マグネシウム

96 mg

リン

390 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

82 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

1.82 g

一価不飽和脂肪酸

3.03 g

多価不飽和脂肪酸

3.66 g

エネルギー

559 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

98.2 g

糖質

87.9 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1114 mg

カルシウム

94 mg

マグネシウム

96 mg

リン

390 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

82 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

1.82 g

一価不飽和脂肪酸

3.03 g

多価不飽和脂肪酸

3.66 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
青じそ

4枚 (2.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
スナップえんどう

8本 (42 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
ズッキーニ

1/3本 (73 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g