はんぺんとチーズのきつね焼き + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
353
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
58
mg
リン
329
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
353
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
58
mg
リン
329
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
