フライパンで簡単ホットサンド + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ3.5 g
