豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
れんこん63 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
