厚揚げ入りボリューム三杯鶏 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

5.0 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

641 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

81 mg

リン

276 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

29 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

5 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

84 µg

ビタミンA

38 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

0.9 mg

飽和脂肪酸

1.69 g

一価不飽和脂肪酸

3.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.87 g

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

5.0 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

641 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

81 mg

リン

276 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

29 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

5 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

84 µg

ビタミンA

38 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

0.9 mg

飽和脂肪酸

1.69 g

一価不飽和脂肪酸

3.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.87 g

バジル

9枚 (6.3 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(ホール)

1本 (0.5 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g
なめこ

1/3袋 (38 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)