鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
手軽に簡単 安うまチンゲン菜のクリーム煮エネルギー97 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
42.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
42.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳40.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
