納豆とごぼうのカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
36.7
g
糖質
27.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
126
mg
リン
246
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
36.7
g
糖質
27.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
126
mg
リン
246
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉19.5 g
