アジハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だしの素0.5 g
