鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
506
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
71
mg
リン
195
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
506
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
71
mg
リン
195
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
