牛すじのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
132
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
132
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
