鮭とじゃがいもの塩バター + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.9 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
