野菜がたっぷり ドライカレー + 1 品
- 2 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
