ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
ベビーホタテ30 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒3.0 g
-
醤油4.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
