夏野菜たっぷりのキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (11 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
豚もも肉(皮なし)40.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽米70 g
-
ターメリック0.1 g
-
パセリ(ドライ)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ソース5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
氷3.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
