とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 1 品
- 2 品
- 526kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 526kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
524
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
215
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
524
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
215
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
黒ごま1.0 g
