豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖11.0 g
-
A酒8.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
