野菜たっぷりカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐が主役のサラダエネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
