簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
63
mg
リン
335
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
63
mg
リン
335
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
