豚にらもやしだんご + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
205
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
205
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
だし汁5.0 g
-
砂糖0.5 g
