かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
