鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン汁適量
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
