簡単 回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
32.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
143
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.90
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
32.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
143
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
