しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
