長ネギの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (140 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
